Može li vožnja bicikla ojačati vaš imunitet?

Obratite pozornost i na ove. Može li vožnja bicikla ojačati vaš imunološki sustav?Kako poboljšati?Konzultirali smo znanstvenike iz srodnih područja kako bismo vidjeli ima li dugoročno pridržavanje vožnje bicikla utjecaj na imunološki sustav našeg tijela.

Profesor Geraint Florida-James (Florida) je direktor istraživanja sporta, zdravlja i znanosti o tjelovježbi na Sveučilištu Napier u Edinburghu i akademski direktor Škotskog centra za brdski biciklizam.U Škotskom brdsko-biciklističkom centru, gdje vodi i trenira brdske vozače utrka izdržljivosti, inzistira na tome da je biciklizam odlična aktivnost za one koji žele ojačati imunološki sustav svog tijela.

“U povijesti ljudske evolucije nikada nismo sjedili, a opetovana istraživanja pokazuju da tjelovježba ima velike koristi, uključujući poboljšanje vašeg imunološkog sustava.Kako starimo, naše tijelo opada, a imunološki sustav nije iznimka.Ono što trebamo učiniti je usporiti ovaj pad što je više moguće.Kako usporiti slabljenje tjelesnih funkcija?Biciklizam je dobar put.Budući da pravilan položaj za vožnju bicikla održava tijelo oslonjenim tijekom vježbanja, ima mali utjecaj na mišićno-koštani sustav.Naravno, trebali bismo paziti na ravnotežu između vježbanja (intenzitet/trajanje/učestalost) i odmora/oporavka kako bismo maksimizirali dobrobiti vježbanja za jačanje imunološkog sustava.

Nemojte vježbati, ali pazite da perete ruke Florida-Jamesov profesor koji trenira elitne planinske vozače u obično vrijeme, ali njegovi se uvidi odnose i na samo vikendom, kao što su biciklisti u slobodno vrijeme, rekao je kako je ključno kako održati ravnotežu : ” Kao i kod svih treninga, ako korak po korak pustite tijelo da se polako prilagođava na povećanje pritiska, učinak će biti bolji.Ako žurite za uspjehom i pretjerano vježbate, vaš oporavak će se usporiti, a imunitet će vam donekle pasti, pa će bakterije i virusi lakše prodrijeti u vaš organizam.No, bakterije i viruse ne možemo izbjeći, pa tijekom vježbanja treba izbjegavati kontakt s pacijentima.”

"Ako nas epidemija nečemu uči, to je da je dobra higijena ključ za očuvanje zdravlja." Dodao je, "Godinama sam usađivao ove informacije sportašima i iako ih se ponekad teško pridržavati, važno je hoće li ostani zdrav ili dobiješ virus.Na primjer, često perite ruke;ako je moguće, klonite se stranca, jednostavno ne naguravajte se u kafić tijekom duge pauze za vožnju biciklom;izbjegavajte lice, usta i oči.—— Zvuče li vam ovo poznato?Zapravo, svi znamo, ali neki ljudi će uvijek nesvjesno raditi ovakve nepotrebne stvari.Iako se svi želimo što prije vratiti svom prethodnom normalnom životu, ove mjere oprezakoliko god je to moguće, ove mjere opreza mogu nas dovesti u 'novu normalu' budućnosti kako bismo ostali zdravi.”

Ako zimi manje vozite, kako ojačati imunitet?

Zbog kratkog sunčanog vremena, manje lijepog vremena, te teškog rješavanja brige o posteljini vikendom, vožnja biciklom zimi je veliki izazov.Uz gore navedene higijenske mjere, profesorica Florida-James rekla je da je to "ravnoteža".Rekao je: “Morate se hraniti uravnoteženo, s unosom kalorija u skladu s potrošnjom, posebno nakon duge vožnje.San je također vrlo važan, neophodan korak za aktivan oporavak tijela i još jedan element održavanja zdravlja i sposobnosti vježbanja.

Metode nikada nisu bile jednostavno navedene: „Nikada nije postojao lijek koji bi naš imunološki sustav održao u najboljem izdanju, ali trebamo stalno paziti na utjecaj različitih čimbenika na imunološki sustav u različitim situacijama.Osim toga, psihološki stres važan je čimbenik koji se često zanemaruje.”Dugi jahači često se razbole tijekom događaja raspoloženja (kao što su žalost, selidba, pad ispita ili prekinuta ljubavna/prijateljska veza).“Dodatni pritisak na imunološki sustav može biti dovoljan da ih gurne na rub bolesti, pa tada moramo biti oprezniji.Ali da budemo optimisti, možemo pokušati učiniti sebe sretnima, dobar način je voziti asretan, dobar način je voziti bicikl na otvorenom, različiti čimbenici zadovoljstva koje proizvodi sport učinit će cijelu osobu blistavom.” Florida-Profesor James dodao je.

Što misliš?

Još jedan stručnjak za vježbanje i imunologiju, dr. John Campbell (John Campbell) sa Sveučilišta Bath in Health, objavio je studiju 2018. godine sa svojim kolegom Jamesom Turnerom (James Turner): ”Povećava li trčanje maratona rizik od infekcije?” Da da.Njihove su studije proučavale rezultate iz 1980-ih i 1990-ih, što je dovelo do raširenog uvjerenja da neki oblici tjelovježbe (kao što su vježbe izdržljivosti) smanjuju imunitet i povećavaju rizik od bolesti (kao što je obična prehlada).Ova je zabluda uglavnom dokazana kao lažna, ali traje do danas.

Dr. Campbell je rekao da zašto trčanje maratona ili dugotrajna vožnja bicikla može biti štetno za vas može se analizirati na tri načina.Dr. Campbell je objasnio: „Prvo, postoje izvješća da je veća vjerojatnost da će se trkači zaraziti virusom nakon trčanja maratona nego oni koji ne vježbaju (oni koji ne trče maraton).Međutim, problem s ovim studijama je taj što će maratonci vjerojatno biti izloženiji infektivnijim patogenima od onih koji ne vježbaju.Stoga nije vježbanje ono što uzrokuje imunosupresiju, već sudjelovanje u vježbanju (maraton) povećava rizik izloženosti.

“Drugo, već se neko vrijeme špekulira da se glavna vrsta antitijela koja se koristi u slini, ——, zove 'IgA' (IgA je jedna od glavnih imunoloških obrana u ustima).Doista, neke studije iz 1980-ih i 1990-ih ukazale su na smanjen sadržaj IgA u slini nakon dugotrajnog vježbanja.Međutim, mnoge su studije već pokazale suprotan učinak.Sada je jasno da su drugi čimbenici —— kao što su zdravlje zubi, san, tjeskoba/stres —— moćniji medijatori IgA i imaju više učinaka od vježbi izdržljivosti.

“Treće, eksperimenti su opetovano pokazali da se broj imunoloških stanica u krvi smanjuje u nekoliko sati nakon napornog vježbanja (a povećava se tijekom vježbanja).Prije se pretpostavljalo da smanjenje imunoloških stanica zauzvrat smanjuje imunološku funkciju i povećava osjetljivost tijela.Ova je teorija zapravo problematična, jer se broj imunoloških stanica brzo normalizira nakon nekoliko sati (i 'replicira se' brže od novih imunoloških stanica).Ono što se može dogoditi unutar nekoliko sati vježbanja je da se imunološke stanice redistribuiraju u različite dijelove tijela, kao što su pluća i crijeva, radi imunološkog nadzora patogena.

nadzor patogena.Stoga se niži broj leukocita nakon vježbanja ne čini lošom stvari.”

Iste godine, druga studija King's Collegea u Londonu i Sveučilišta u Birminghamu otkrila je da redovita tjelovježba može spriječiti pad imunološkog sustava i zaštititi ljude od infekcije s ——, iako je studija provedena prije pojave novog koronavirusa.Studija, objavljena u časopisu Aging Cell (Aging Cell), pratila je 125 biciklista na duge staze ——, od kojih su neki sada u svojim 60-ima i —— otkrili su svoj imunološki sustav kao 20-godišnjaci.Istraživači vjeruju da tjelesna tjelovježba u starijoj dobi pomaže ljudima da bolje reagiraju na cjepiva i tako bolje sprječavaju zarazne bolesti poput gripe.